Spis treści

Cześć! Wiesz, co jest najważniejsze w treningu kalistenicznym (i każdym innym)? Bezpieczeństwo. Kontuzje mogą zrujnować Twoje postępy, a przecież nie chcesz, by coś takiego Cię zatrzymało, prawda? Dlatego w tej części pokażę Ci, jak unikać kontuzji i poprawić technikę ćwiczeń. To wersja MVP, więc znajdziesz tutaj podstawowe wskazówki – pełna wersja e-booka zawiera szczegółowe porady oraz zaawansowane techniki. Gotowy? Zaczynamy!

Jak Unikać Kontuzji?

1. Rozgrzewka to podstawa

Zanim zaczniesz trening, zawsze wykonaj rozgrzewkę. To kluczowy krok, który przygotowuje Twoje mięśnie i stawy do wysiłku. Oto kilka przykładów:

• Skakanka – 2-3 minuty.
• Krążenia ramion i bioder – po 10 powtórzeń w każdą stronę.
• Lekki jogging w miejscu – 2 minuty.

Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji.

2. Zwracaj uwagę na technikę

Nie spiesz się! Lepiej wykonać mniej powtórzeń poprawnie niż więcej z błędami. Oto kilka kluczowych zasad:

• Pompki: Utrzymuj ciało w linii prostej – nie opuszczaj bioder ani nie unosz ich za wysoko.
• Przysiady: Kolana nie powinny wykraczać poza linię palców stóp.
• Podciągnięcia: Unikaj szarpania ciałem – ruch powinien być kontrolowany.

Jeśli masz wątpliwości co do swojej techniki, nagraj się podczas ćwiczeń lub poproś kogoś o ocenę.

3. Słuchaj swojego ciała

Ból to sygnał ostrzegawczy. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból podczas ćwiczeń, przerwij trening i sprawdź, co jest nie tak. Pamiętaj: zmęczenie jest normalne, ale ból – nie.

4. Stopniowo zwiększaj intensywność