Spis treści

Cześć! Jeśli dotarłeś do tego miejsca, to znaczy, że jesteś gotowy, by rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką. W tej części znajdziesz prosty plan treningowy, który idealnie nadaje się dla początkujących. To wersja MVP – podstawowy plan, który wprowadzi Cię w świat kalisteniki i pomoże zbudować solidne fundamenty. Pamiętaj jednak, że pełna wersja naszego e-booka zawiera bardziej zaawansowane plany treningowe dostosowane do różnych celów i poziomów zaawansowania. Gotowy? Zaczynamy!

Plan Tygodniowy dla Początkujących

Dzień 1: Trening Górnej Części Ciała

• Pompki – 3 serie po 10 powtórzeń
• Plank – 3 serie po 20 sekund
• Podciągnięcia (z pomocą gumy lub asysty) – 3 serie po 5 powtórzeń
• Rozciąganie – 5 minut (np. rozciąganie ramion i klatki piersiowej)

[Zdjęcie: Pompki w prawidłowej pozycji]

Dzień 2: Trening Dolnej Części Ciała

• Przysiady – 3 serie po 15 powtórzeń
• Wykroki – 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
• Mostek biodrowy (glute bridge) – 3 serie po 12 powtórzeń
• Rozciąganie – 5 minut (np. rozciąganie nóg i bioder)

[Zdjęcie: Przysiady z poprawną techniką]

Dzień 3: Odpoczynek i Regeneracja

To dzień na odpoczynek! Możesz zrobić lekki spacer lub sesję jogi, aby poprawić regenerację mięśni.

Dzień 4: Trening Core (Mięśnie Brzucha)