Spis treści

Pompki

Pompki to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń kalistenicznych. Wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i mięśnie brzucha. Oto jak je wykonywać:

  1. Pozycja startowa: Połóż się na brzuchu z rękami ułożonymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
  2. Opuszczanie się: Zegnij łokcie i opuść ciało tak, aby klatka piersiowa prawie dotknęła ziemi.
  3. Wznoszenie się: Wyprostuj ręce i wróć do pozycji startowej.

Wariant dla początkujących: Pompki na kolanach. To samo ćwiczenie, ale z kolanami dotykającymi ziemi, co zmniejsza obciążenie.

pexels-keiji-yoshiki-31563-176782.jpg

Przysiady

Przysiady to ćwiczenie, które angażuje uda, pośladki i dolną część ciała. Oto jak je wykonywać:

  1. Pozycja startowa: Stój z nogami na szerokość bioder.
  2. Zginanie kolan: Zegnij kolana i opuść ciało tak, aby uda były równoległe do ziemi.
  3. Wstanie: Wyprostuj nogi i wróć do pozycji startowej.

Wariant dla zaawansowanych: Przysiady z wyskokiem. Po wstaniu z przysiadu wykonaj wyskok w górę.

pexels-ivan-samkov-4164454.jpg

Podciągnięcia

Podciągnięcia to ćwiczenie, które wzmacnia plecy, bicepsy i ramiona. Oto jak je wykonywać:

  1. Pozycja startowa: Chwyć drążek oburącz z nachwytem lub podchwytem.
  2. Podciągnięcie: Podciągnij się tak, aby broda przekroczyła drążek.